В этом году лето к нам пришло гораздо быстрее, чем мы предполагали. В этом видео Сюзанна обещает результаты всего за неделю. Я уже взрослая девочка и в подобные чудеса не верю, поэтому к этому видео решила подобрать ещё несколько сопутствующих ;)
Видео №1
Это видео разбито на две части — для «про» и для новичков.
Во время отжиманий старайтесь поднимать тело сплошной прямой линией. Вариант «волна» (сначала от пола отрывается грудь, а потом уже всё тело) вам не поможет. В этом упражнении задействовано всё тело — живот втянут, спина ровная, никаких прогибов в пояснице. Новички проделывают отжимания с колен без поочередного подтягивания коленей к груди.
Видео №2
В этом видео три упражнения: пресс, прыжки, боковая планка.
Упражнение для пресса — 30 повторов. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. И не обязательно высоко поднимать таз вверх. Самое главное — прямые ноги под углом к полу в 90 градусов и поднятие их прямо вверх без раскачивания туда-сюда. Конечно, если вы будете как-будто замахиваться ногами перед тем, как поднять таз вверх, подъем получится гораздо выше, но при этом не будут задействованы нужные мышцы. Новички могут держать ноги над полом полусогнутыми.
Прыжки — чем ниже вы приседаете, тем больше нагрузка на ноги. Выполняете в течении 4 минут.
Боковая планка — новички могут опираться на согнутую руку, одна нога согнута. Выполняете 25 подходов.
«Ножницы» — 4 минуты. Спина прямая, корпус не наклоняется.
И последнее упражнение для пресса — 25 повторов.
Видео №3
Для выполнения этой тренировки вам понадобится таймер и специальный мяч.
Это не обязательно должен быть большой фитбол, для этого вполне подойдет мяч для занятий фитнесом размером с баскетбольный мяч (вес также бывает разный — от 1 до 3 кг).
Тренировки достаточно интенсивные. Конечно, если вы не занимались целый год, никакие упражнения не сделают из вас аполлонов и венер. Но начинать никогда не поздно ;)
Свежие комментарии